Ölziehen – Welches Öl ist das beste für die Mundgesundheit?

Gesunde Zähne fangen nicht erst beim Zähneputzen an – sie beginnen bereits mit kleinen, täglichen Ritualen. Eines davon ist das Ölziehen, eine traditionelle Methode zur natürlichen Mundpflege, die immer mehr Menschen für sich entdecken. Aber was genau steckt dahinter? Und vor allem: Welches Öl ist eigentlich das beste zum Ölziehen für die Mundgesundheit? Genau darum geht es in diesem Beitrag. Wir erklären Ihnen verständlich, wie Ölziehen wirkt, worauf Sie achten sollten und welches Öl Ihrer Mundflora wirklich guttut.

Was ist Ölziehen – und wie funktioniert es?

Ölziehen ist eine einfache Methode aus der ayurvedischen Heilkunde, bei der ein pflanzliches Öl mehrere Minuten lang im Mund hin und her bewegt wird. Klingt simpel – aber genau darin liegt die Kraft. Während Sie das Öl durch die Zahnzwischenräume ziehen, binden sich Bakterien, Speisereste und andere Schadstoffe daran. Dadurch kann die Mundflora ins Gleichgewicht kommen und Entzündungen im Mundraum können vorgebeugt werden.

Stellen Sie sich Ölziehen wie einen sanften „Frühjahrsputz“ für Ihren Mund vor: Während Zahnbürste und Zahnseide schon viel leisten, kommt das Öl auch an schwer zugängliche Stellen – und das ganz ohne aggressive Chemikalien.

Welche Wirkung hat Ölziehen auf die Mundgesundheit?

Viele Menschen berichten von einem frischeren Atem, weißeren Zähnen und gesünderem Zahnfleisch, nachdem sie regelmäßig Ölziehen praktizieren. Das ist kein Wunder, denn gutes Öl:

• bindet bakterielle Beläge und entfernt sie sanft aus dem Mund
• kann Entzündungen hemmen und das Zahnfleisch beruhigen
• fördert das Gleichgewicht der Mundflora
• unterstützt die Vorbeugung gegen Zahnstein und Karies

Wichtig zu wissen: Ölziehen ersetzt nicht das tägliche Zähneputzen, die Verwendung von Zahnseide oder regelmäßige Kontrolltermine bei Ihrer Zahnarztpraxis. Es versteht sich vielmehr als ergänzende Pflege für Ihre Mundgesundheit.

Wie wird Ölziehen richtig angewendet?

Die Anwendung ist simpel und lässt sich leicht in den Alltag integrieren – morgens nach dem Aufstehen wirkt es besonders effektiv, weil sich über Nacht zahlreiche Bakterien im Mund angesammelt haben.

So geht’s Schritt für Schritt:

• Nehmen Sie 1 Esslöffel Öl in den Mund (am besten natives Bio-Öl).
• Ziehen, schieben und kauen Sie es kräftig durch die Zähne – nicht schlucken!
• Dauer: 5 bis 20 Minuten – starten Sie ruhig mit 5 Minuten und steigern Sie sich langsam.
• Spucken Sie das Öl anschließend in ein Taschentuch und entsorgen Sie es im Hausmüll (nicht ins Waschbecken!).
• Spülen Sie den Mund mit warmem Wasser und putzen Sie anschließend gründlich die Zähne.

Tipp: Während des Ölziehens können Sie sich anziehen, die Kaffeemaschine starten oder Ihren Tag planen. Es geht nicht darum, es perfekt, sondern regelmäßig zu machen.

Welches Öl ist das beste zum Ölziehen?

Nicht jedes Öl eignet sich gleich gut für die Anwendung im Mund. Entscheidend sind die Inhaltsstoffe, Verträglichkeit und persönliche Vorlieben. Hier eine Übersicht der beliebtesten Öle – inklusive ihrer Vorteile:

Kokosöl – der vielseitige Klassiker

Reines, kaltgepresstes Bio-Kokosöl ist für viele das beliebteste Öl beim Ölziehen. Warum?

• Natürlich antibakteriell: Enthält Laurinsäure, die nachweislich gegen Bakterien wie Streptococcus mutans wirkt – einem der Hauptverursacher von Karies.
• Angenehmer Geschmack: Der milde Kokosgeschmack ist besonders bei Einsteigern beliebt.
• Gut hautverträglich: Auch Menschen mit sensibler Mundschleimhaut vertragen Kokosöl oft gut.

Ideal für alle, die ein sanftes, gut bekömmliches Öl suchen. Achten Sie darauf, ein hochwertiges Bio-Kokosöl ohne Zusatzstoffe zu verwenden.

Sesamöl – die ayurvedische Urform

Sesamöl wird traditionell im Ayurveda verwendet – dort hat es seinen festen Platz schon seit Jahrtausenden.

• Entzündungshemmend: Reich an Antioxidantien wie Sesamol und Sesamin.
• Stärkt das Zahnfleisch: Besonders wohltuend bei gereiztem oder empfindlichem Zahnfleisch.
• Wärmende Wirkung laut Ayurveda: Unterstützt laut traditioneller Lehre die körpereigene Energie.

Sesamöl hat einen etwas kräftigeren Geschmack und eignet sich gut für erfahrenere Ölzieher:innen. Es ist besonders effektiv, wenn es leicht erwärmt (nicht heiß!) verwendet wird.

Sonnenblumenöl – neutral und gut verträglich

Wer den mildesten Geschmack bevorzugt, ist mit kaltgepresstem Sonnenblumenöl gut beraten.

• Neutraler Geschmack: Ideal für Menschen, die stark aromatische Öle nicht mögen.
• Enthält Vitamin E: Unterstützt die Zellerneuerung und wirkt antioxidativ.

Ein gutes Basisöl, besonders für den Einstieg geeignet. Achten auch hier auf Bioqualität ohne Zusatzstoffe.

Olivenöl – das mediterrane Multitalent

Olivenöl kennt fast jede Küche – aber auch für die Mundpflege wird es zunehmend entdeckt.

• Antibakterielle Wirkung: Enthält Oleocanthal, ein entzündungshemmender Naturstoff.
• Reich an Polyphenolen: Diese sekundären Pflanzenstoffe unterstützen die Gesundheit von Zähnen und Zahnfleisch.

Allerdings hat Olivenöl einen charakteristischen, teils scharfen Geschmack – nicht jeder empfindet das als angenehm. Für Fortgeschrittene eine gute Option!

Ölziehen: Welches Öl ist für Sie das richtige?

Die Wahl des richtigen Öls hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und möglichen Unverträglichkeiten ab. Für Einsteiger:innen empfiehlt sich oft Kokosöl – mild, effektiv und angenehm im Geschmack. Wer gezielt entzündungshemmende Eigenschaften sucht, greift zu Sesamöl oder Olivenöl.

Unsere Empfehlung in Kürze:

• Anfänger: Kokosöl oder Sonnenblumenöl
• Empfindliches Zahnfleisch: Sesamöl
• Erfahrene Nutzer:innen: Olivenöl

Wichtig: Verwenden Sie immer ein kaltgepresstes, hochwertiges Pflanzenöl in Bioqualität. Nur so können die wertvollen Wirkstoffe ihre Kräfte entfalten.

Wie oft sollte man Ölziehen?

Ideal ist eine tägliche Anwendung – am besten morgens auf nüchternen Magen. Schon 5–10 Minuten täglich reichen aus, um positive Effekte zu erzielen. Wer es nicht täglich schafft, kann auch 3–4 mal pro Woche starten.

Denken Sie daran: Regelmäßigkeit zählt. Wie bei sportlicher Bewegung bringt auch beim Ölziehen nicht ein einmaliger Marathon, sondern die tägliche kleine Runde den gewünschten Erfolg.

Häufige Fragen zum Ölziehen

Kann ich auch andere Öle verwenden, z. B. Rapsöl oder Leinöl?

Grundsätzlich ja – wichtig ist, dass das Öl kaltgepresst und naturbelassen ist. Rapsöl hat einen eher neutralen Geschmack, Leinöl riecht oft etwas streng und sollte zügig verbraucht werden. Für den Start empfehlen wir bewährte Öle wie Kokos, Sesam oder Sonnenblumenöl.

Hilft Ölziehen wirklich gegen Mundgeruch?

Ja – und zwar oft deutlich. Durch das Binden von Bakterien im Öl verschwinden viele der Auslöser von unangenehmem Atem. Kombiniert mit gründlicher Mundhygiene können Sie spürbare Verbesserungen erreichen.

Kann man durch Ölziehen Karies verhindern?

Ölziehen alleine ersetzt keine Zahnbürste – es kann aber unterstützen: Durch die Reduktion schädlicher Bakterien wird die Entstehung von Karies erschwert. Wichtig bleibt: zweimal täglich Zähneputzen mit fluoridhaltiger Zahnpasta!

Dürfen Kinder Ölziehen?

Grundsätzlich ja – aber nur wenn sie alt genug sind, das Öl nicht versehentlich zu schlucken. Eine Alternative ist ein kurzes Spülen mit etwas Kokosöl unter Aufsicht. Für kleinere Kinder empfehlen sich andere, kindgerechte Methoden zur Zahnpflege.

Fazit: Ölziehen als natürliche Pflege für ein gesundes Lächeln

Ölziehen ist mehr als nur ein Trend – es ist eine einfache, wirkungsvolle Ergänzung Ihrer täglichen Mundpflege. Welche Vorteile es bietet, zeigt sich oft schon nach wenigen Wochen in Form von:

• frischerem Atem
• gesundem Zahnfleisch
• einem verbesserten Mundgefühl

Die Wahl des richtigen Öls ist dabei entscheidend. Besonders gut wirken sich Kokosöl, Sesamöl und Sonnenblumenöl aus. Achten Sie auf Qualität – Ihrer Gesundheit zuliebe. Und wie immer gilt: Bei Beschwerden oder Unsicherheiten sprechen Sie mit Ihrer Zahnarztpraxis. Denn auch alternative Methoden sollten fachlich begleitet werden.

Mit ein wenig Geduld und regelmäßigem Ölziehen können Sie ganz natürlich etwas für Ihre Zahngesundheit tun – und das ganz ohne Nebenwirkungen.

Quellen

• National Institutes of Health: The Effect of Coconut Oil pulling on Streptococcus mutans Count
• Journal of Clinical and Diagnostic Research: Oil Pulling as an Adjunct to Conventional Oral Care
• National Library of Medicine – Oral Health and Disease Prevention
• International Journal of Health Sciences: Sesame Oil in Dentistry
• Effect of oil pulling on plaque and gingival indices